アクティングアウトとは
アクティングアウトは、心理学の言葉です。
日々生活していると何かしらのストレスがたまることがあります。
感情や葛藤を自分の中に抱えきれずに 行動や態度で、エネルギーを相手に向かわせて怒りへとすり替えたりする。またそうしたことで自分の心を守っている。
感情や問題（ストレスや欲求不満）を衝動的な行動で表現することを指します
衝動に従って安易に欲求を充足するための行動に走ることを意味します。
怒りのアクティングアウト
怒りを感じているとき、物を投げたり、壁を叩いたりすることがあります。これは怒りを表現するためのアクティングアウトの一例です。怒りをコントロールできない場合は、このような行動が起こる可能性があります。
ストレスのアクティングアウト
ストレスを感じているとき、爪を噛んだり、髪を引っ張ったりすることがあります。これはストレスを感じたときのアクティングアウトの一例です。ストレスが蓄積されると、身体的な症状として現れることがあります。またやけ食いや毎回酔っぱらうほど飲酒。ギャンブル依存。買い物依存 浪費。ネグレクト等も。
不安のアクティングアウト
不安を感じているとき、ボディランゲージや表情が不安を表していることがあります。たとえば、手足を震わせたり、顔をしかめたりすることがあります。また、不安が高まると、過食や過食などの行動が起こることがあります。
悲しみのアクティングアウト
悲しみを感じているとき、泣くことや孤立することがあります。これは悲しみを表現するためのアクティングアウトの一例です。悲しみが深刻な場合は、うつ病などの精神的な問題が懸念されることがあります。
これらの背景を知るための方法
コミュニケーションをとる
アクティングアウトを起こした人と対話し、その行動の背後にある感情や考えを理解しようと努めます。オープンで寛容な雰囲気を作り、相手が自分の気持ちや思いを安心して表現できるようにします。
観察する
アクティングアウトが起こった状況や周囲の状況を観察し、何が行動を引き起こしたのかを考えます。特定のトリガーや状況がある場合、それがアクティングアウトの原因になっている可能性があります。
感情を理解する
アクティングアウトの背後には、怒り、不安、悲しみなどの感情があります。その感情が何を引き起こしているのかを理解しようとします。感情を理解することで、より深い理解が得られる場合があります。
過去の経験の考慮する
過去に似たような状況でアクティングアウトが起こったことがある場合、その経験を考慮に入れます。過去の経験が現在の行動に影響を与えている可能性があります。
専門家の意見を求める
アクティングアウトが継続的で深刻な場合は、専門家（心理カウンセラーや精神科医）に相談することを検討してください。専門家は客観的な視点から問題を分析し、適切なアプローチを提案してくれます。
まとめ
怒りの前に第一感情があるということを理解する。この第一感情を理解するために上記の方法を組み合わせて、手がかりを得る。
自分の心の中にネガティブな感情、埋もれた感情見ていないから繰り返してしまい。負のスパイラルとなる。自分の中にある本当の感情を見ないで相手のせいで「こんな悲しい気持ちにさせられた」とやっているとなんども同じ経験をくりかえしてしまう。こういった考え方が問題を作り出すということ。
解決策は自己愛で満たすこと。自己肯定感が必要。今の自分には心の守りが必要なんだと受け入れること。第一感情を理解した上でアクティングアウト以外の守り方を徐々に自分に取り入れてみてください。
